碳水化合物，称为“碳水化合物”，是人体生产的三种主要营养之一。许多控制体重的人认为这是“伟大的敌人”，认为这是“体重增加”和“葡萄糖杀人犯”。但是，碳水化合物实际上被分为“好”和“坏”。正确食用它们不会使人们的体重增加。 吃碳水化合物可以帮助您控制体重 研究发现，低碳水化合物饮食可以帮助您处理体重，但其中碳水化合物的“质量”而不是“数量”。 “高质量”，健康蔬菜蛋白和脂肪的低碳水化合物饮食与体重减轻有关。基于精制碳水化合物的“低质量”低碳水化合物饮食会导致更健康的动物和脂肪蛋白来促进体重增加。 优秀的碳水化合物：帮助耐受体重 良好的碳水化合物主要来自基于天然植物的食物，该植物的完全营养加工和保存水平较低，并具有高血糖指数（GI），高营养纤维和营养密度的高特性。它的消化和吸收速度很慢，因此可以长时间稳定能量，避免血糖快速和大波动，并有助于降低糖尿病和心血管疾病的风险。以下类别中的食物属于此类别： 坏碳水化合物：甜陷阱 不良的碳水化合物主要用糖或聚集体完成。它令人上瘾，因为它非常美味，但营养价值低，几乎单独提供能量。您可以迅速种糖，很容易引起突然增加并掉入血糖水平，导致饥饿“ Styleor Roller Mountain”，不足且易于食用。邪恶碳水化合物的长期消费增加了肥胖，糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。以下类别中的食物属于此类别： 如何吃碳水化合物从科学上讲 1优化结构 选择更好的碳水化合物，例如全谷物，土豆和混合豆类，以减少精制谷物和糖饮料的摄入量。例如，用整体米，燕麦米，混合豆类代替1/3的精制白米饭，或者用红薯和玉米作为基本食物的一部分。儿童，老年人和胃肠道消化失调，人们应该避免吃所有厚谷物。 2总控制 中国居民（2022）的饮食指南建议碳水化合物提供的能量占每日能量总能量的50％至65％。对于生成人口，建议每天消耗200-300克谷物，包括50-150克全谷物，混合豆和50-100克土豆。那些需要减肥的人应根据能量比的适当降低。 太低的碳水化合物会迫使您的身体分解蛋白质以获得能量，从而导致肌肉损失，脱发，超感染恶意和月经疾病。太多的碳水化合物将多余的碳水化合物转化为脂肪并将其储存，尤其是在腹部。 3是一个聪明的游戏 优质的碳水化合物与高质量的蛋白质（例如大豆产品，鸡蛋，鱼类，虾，瘦肉）和健康脂肪（例如植物油，坚果）相结合，以增加摄入量，尤其是基于植物的食物，进一步稳定血糖水平并增加饱腹感。 4种不同的食物 它每天包含三种谷物，土豆和豆类，并将它们与四种新鲜蔬菜和水果结合在一起，为您的身体提供不可或缺的营养。 碳水化合物不是灾难。关键是选择良好的碳水化合物，控制总量并使其合理地重合。您也可以明天早上做白色，将面包换成整体面包，一起旅行以做健康和喜悦，并开始一天的活力！ 作者：联合首席技术员Gao Jian，Uni成员Li Fan中山医院营养部门负责人Fudan的Versity。 评论：Huazhong科学技术大学公共卫生学院健康科学成员以及食品营养和卫生学院的专家数据库主任 计划：张·坎卡·王（Zhang Cancan Wang No Editor） 上火车时，我可以带多少行李？将为您提供指南→ 米兰多（Mirandor）在梅·鲁尤（Mei Ruyu）的先前住所中回到了东京的测试：“战争犯罪者永远不会逃脱法国的开放！” 这四个常见的植物有毒！不要吃！如果您在家有孩子，请特别小心→ 为了恢复抵抗战争的道路，我们必须去国际帕斯市的韦芬（Waifun）！ 用黑色丝绸和一层，我上传了地铁。博客作者努力开始他们的人数，需要紧急监管 “体育外卖”有点受欢迎，为今年夏季课的障碍物和障碍物的照片拍照 第一个市场价值of a-cart行动易手，突出了县经济的巨大潜力 赖兴（Lai Chingte 自1995年以来，许多学生一直担任博士主管。 17个银行发布了一份广告，以实施利息补贴，个人消费贷款 国家法规的国家控制：2025年上半年的罚款和违反医疗广告的决策为1278亿元 结合政策打击促进消费并帮助人们生活 从“表演”到工作技能，机器人何时“真正的技能”展示？ 夏季门票报销和骗局的变化经常在空中票中进行。拆卸“重建trapa”过程方法 年轻人在“隐藏模式”中心很受欢迎，可以玩耍和社交 我如何为我的消费贷款要求新的“全国补贴”？了解一篇文章 东北的联合反日军士兵能否幸存下来营地”可在40岁的寒冷冬天生存？ 在许多地方的补贴和育儿消费优惠券是否可以解决“养育儿童困难”的问题吗？